Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoporosis

makanan sehat untuk osteoporosisOsteoporosis adalah suatu penyakit yang ditandai dengan penurunan massa dan kepadatan tulang sehingga meningkatkan resiko fraktur atau patah tulang, sehingga tulang akan menjadi keropos.

Menurut WHO, seseorang dinyatakan osteoporosis jika massa mineral tulang 2,5 dibawah rata-rata nilai tulang normal yang diukur dengan dual-energy X-ray absorptiometry.

Inilah menu makanan sehat untuk osteoporosis

  • Sumber hidrat arang : Semua bahan makanan sumber hidrat arang
  • Sumber Protein hewani : Ikan teri, ikan sarden, udang rebon kering, telur.
  • Sumber protein nabati : Kacang-kacangan dan hasil olahannya seperti tahu, tempe, oncom dan sebagainya
  • Lemak : minyak dalam jumlah terbatas
  • Sayuran : Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi hijau,kacang panjang, pakcoi dan caisim
  • Buah :Semua macam buah
  • Susu dan produk susu yang sudah diolah seperti keju, yoghurt, mentega, margarine.
  • Bumbu :Semua macam bumbu
  • Makanan Sumber Natrium : Roti, krekers, dendeng, abon, ikan asin, ikan pindang
  • Makanan Sehat Untuk Penderita Osteoporosis sumber vitamin D seperti : Susu, produk olahan susu ( keju, yoghurt ), kedelai, produk olahan kedelai ( tahu, tempe ), ikan, hati.
  • Omega-3. Anda bisa menemukannya dalam biji labu, biji rami, atau minyak ikan. Selain osteoporosis, omega-3 juga akan melawan penyakit rematik dan nyeri sendi.
  • Konsumsi juga obat herbal untuk osteoporosis
Leave a Reply

Email anda tidak akan ditampilkan. dan setiap komentar atau pertanyaan yang masuk, otomatis dimoderasi oleh sistem. tanda [*] harus di isi