7 Tips Mencegah Penyakit Jantung

Ada sejumlah tips mencegah agar tidak terkena penyakit jantung yang harus kita ketahui bersama,

Mengapa?

Karena penyakit jantung paling banyak memberikan dampak negatif terhadap kesehatan.

Kebiasaan yang Mencegah Penyakit Jantung

Apa saja yang perlu Anda lakukan?

⇔Hindari makanan yang mengandung kolesterol (LDL) tinggi
Kolesterol jahat atau LDL dikenal sebagai penyumbang terjadinya proses aterosklerosis, yaitu proses pengerasan dinding pembuluh darah, terutama di jantung, otak, ginjal, dan mata.

Akibat proses itu, saluran pembuluh darah menjadi sempit dan menghalangi aliran darah di dalamnya.

Akibatnya, jantung akan sulit memompa darah. Keadaan tersebut dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

⇔Mengonsumsi makanan yang berserat tinggi
Serat diketahui punya peran penting dalam menjaga kesehatan. Serat terdiri dari dua jenis, yakni serat larut dan tak larut. Serat larut tidak dapat dicerna oleh enzim pencernaan, tetapi larut dalam air panas.

Serat larut inilah yang membuat perut kenyang lebih lama dan memberikan energi lebih panjang serta bermanfaat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Umumnya, terdapat pada buah dan sayur serta juga pada oat (bubur gandum). Serat yang larut dalam tubuh dapat mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh. Peran itulah yang mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

⇔Hindari stres
Seolah-olah tidak masuk akal, tetapi hal ini juga penting mencegah hadirnya penyakit jantung. Hasil penelitian ilmuwan belanda yang dipublikasikan oleh jurnal Clinical Endocrinology and Metabolism “menunjukkan bahwa kadar hormon kortisol yang tinggi akibat stres terkait erat dengan kematian akibat penyakit kardiovaskular”.

Stres dapat menyebabkan arteri yang tertimbun plak menyempit dan ini menurunkan aliran darah hingga 27 persen. Penyempitan yang berarti terlihat bahkan pada arteri yang terkena penyakit ringan.

Penelitian lain mengesankan bahwa stres berat dapat menyebabkan pecahnya dinding arteri yang mengandung plak dan memicu serangan jantung.

⇔Hindari alkohol
Alkohol dapat menaikkan tekanan darah, memperlemah otot jantung, mengentalkan darah dan menyebabkan kejang arteri.

⇔Berhenti merokok
Merokok meningkatkan tekanan darah dan memasukkan zat-zat kimia beracun ke dalam tubuh, seperti nikotin dan karbon monoksida ke dalam aliran darah.

Zat-zat kimia ini, selanjutnya akan merusak arteri yang penting bagi kehidupan jantung.

Atasi tekanan darah
Tekanan darah yang tinggi menyebabkan pembesaran otot jantung kiri sehingga jantung beresiko mengalami gagal fungsi.

⇔Berolahraga secara teratur
Olahraga yang teratur (sedikitnya tiga kali seminggu) turut menurunkan tingkat kolesterol yang jahat (LDL), menjaga tekanan darah agar tidak meningkat, dan mencegah kelebihan berat badan.

Itulah yang sampai saat ini menjadi andalan banyak orang sebagai cara untuk pencegahan penyakit jantung.

Leave a Reply

Email tidak akan ditampilkan. dan setiap komentar atau pertanyaan yang masuk, otomatis dimoderasi oleh sistem. tanda [*] harus di isi